每式保持30秒～1分钟，配合呼吸
四足跪姿，吸气抬头塌腰，呼气拱背低头。温柔活动整条脊柱，改善僵硬。
模仿猫咪睡醒伸懒腰，手臂上举侧弯，激活侧腰与肩背，同时锻炼平衡感。
站立或四足，骨盆画圈如猫咪摇尾。灵活髋关节，放松久坐臀部。
✨ 更多动作陆续更新 · 每天跟练身体轻
“每天午休后做3分钟猫式伸展，肩颈不再咔咔响。” —— 来自喵喵社群 @橘子
穿宽松衣物，赤脚或在瑜伽垫上练习。每个动作配合深呼吸，不要憋气。如果有关节不适请减小幅度。
非常适合。动作温和，以伸展为主，可以选择减小幅度。建议在坚实椅子上或扶墙进行平衡式。如果有严重骨质疏松请咨询医生。
推荐每天10~15分钟。早晨唤醒或午后休息时跟练效果最佳。也可以拆分成3分钟小片段。
当然可以！喵喵体操专门为久坐族、零基础设计。动作节奏慢，重点在感受拉伸，不追求幅度。
只需要一张防滑垫子（或地毯）。所有动作均为自重，无需哑铃弹力带。穿袜子或赤脚均可。
如果没有疼痛，轻微的弹响是关节气泡释放，属于正常现象。若伴随疼痛请减小幅度或暂停。